답변

안녕하세요.
모커리한의원 마포점 고영진원장입니다.
거북목과 굽은 어깨로 인해 걱정이 많으시겠습니다.

굽은 어깨에 거북목이 있다고 말씀해주셨는데요. 원래 거북목이 있으면 어깨와 등도 자연스럽게 굽어지게 됩니다. 거북목으로 인해 목이 앞으로 쏠리면서 어깨와 등도 앞으로 모아지기 때문입니다. 거북목이 있다면 정상적인 목에 비해 하중을 더 많이 받고 외부 충격이 목에 그대로 전달받게 되므로 목, 어깨통증이 발생하기 쉽습니다.

환자분께서 치료를 받으면 거북목 교정이 가능하냐고 물으셨는데 저희 모커리에서는 교정을 목적으로 하는, 교정만을 위한 치료는 진행하지 않습니다. 거북목은 목뼈 자체에 문제가 생긴 것이 아니라 잘못된 자세의 지속으로 인해 뼈의 배열을 담당하는 근육과 인대가 거북목 형태로 굳어져 나타난 질환입니다. 따라서 교정 치료가 아니라 굳어진 목 근육과 인대를 부드럽게 만들어주는 치료가 필요하며, 이를 위해 단단하게 굳은 근육과 인대를 풀어주는 것이 우선입니다.

한방에서는 침과 약침을 통해 거북목으로 인한 통증을 완화시키고, 경직된 근육과 인대를 풀어줍니다. 그리고 숙련된 한의사의 추나요법으로 목뼈 주변의 뭉치고 긴장된 근육을 밀고 당겨서 부드럽게 움직일 수 있도록 합니다. 이러한 치료를 통해 목이 움직이는 범위를 늘려줄 뿐만 아니라 거북목을 회복할 수 있는 생활습관 및 운동법 교육도 함께 진행하고 있는데요. 한방치료는 통증을 경감시키고 이와 더불어 목이 움직임의 범위를 넓혀주기 때문에 거북목 치료를 위한 운동을 원활하게 할 수 있는 환경을 만들어 줍니다.

이때 치료만큼 중요한 것은 환자의 노력입니다. 통증은 한방 치료를 통해 완화할 수 있고, 치료를 통해 교정 운동을 할 수 있는 환경을 만들어주면 결국 환자분이 운동을 통해 정상적인 목을 만들어 나가는 것입니다.

이를 위해 거북목에 좋은 운동법 두 가지를 소개해 드리겠습니다. 이 운동법은 저희 병원에서 직접 개발한 운동법으로, 거북목 치료가 필요한 모든 환자분께서 수시로 따라 하면 거북목과 굽은 어깨를 교정하는 효과를 보실 수 있습니다. 첫번째로 소개해드릴 치맥운동은 치킨 운동과 맥켄지 운동을 결합하여 만들어진 운동법으로, 굽어진 어깨와 등을 펴는데 도움이 될 뿐만 아니라 앞으로 돌출되었던 목이 본래 자리인 어깨의 중심선으로 되돌아 오면서 짧아진 목의 앞 근육을 늘려주기 때문에 치료와 더불어 틈틈이 치맥운동을 병행하시면 빠르게 회복하는데 좋습니다. 두번째로 소개해드릴 운동은 ‘노머니 운동’입니다. 혼자서도, 집에서도 쉽게 할 수 있는 운동법입니다. 매우 간단한 동작이면서도 꾸준히 따라 하면 앞으로 말린 어깨를 펴주는데 효과적입니다.

이처럼 거북목은 치료와 함께 올바른 생활습관, 그리고 틈틈이 거북목 교정을 돕는 운동을 실천하는 노력을 한다면 증상을 호전하는데 큰 도움이 될 것입니다. 치맥 운동과 노머니 운동의 자세한 운동법은 아래 영상을 시청해주시기 바랍니다.

<거북목 운동 - 치맥운동>
 
 

<라운드숄더 교정에 효과적인 노머니운동>
 

다만 운동을 하실 때는 한 가지 주의점이 있는데요. 환자 분의 연령대를 고려하였을 때, 이미 목 근육과 인대는 굳어진 상태가 지속돼 오랜 시간을 경직된 상태로 적응해왔을 것입니다. 이 때문에 오히려 인위적으로 급격하게 목과 어깨를 펴는 운동을 하게 되면 무리가 될 수 있으므로 시간적 여유를 가지고, 할 수 있을 만큼만 운동을 하는 것이 좋습니다. 거북목이 있다면 꼭 알아야 할 정보와 목 통증의 유일한 원인 및 교정 운동에 대한 정보를 영상으로 첨부해드리니 아래의 영상을 시청해주시기 바랍니다.

<거북목에 대해 꼭 알아야할 10가지>
 
 

<목디스크, 목통증을 일으키는 유일한 한가지 이것과 교정운동>
 
 

이 외에 궁금하신 사항은 대표번호 (1577-2575)로 전화 주시면 친절하게 상담해 드리도록 하겠습니다.
환자분의 완쾌를 기원합니다.

감사합니다.

 ※ 본 상담글은 건강상담 정보를 제공하기 위한 목적으로 정식 진료가 아니며 제한된 정보에 기반한 의사의 의견과 조언으로써 참고용으로만 사용하시기 바라며 가능하면 병원에서 전문 의료진의 정규 진료를 받으시길 바랍니다.