1. 거북목은 자가진단으로 쉽게 확인할 수 있습니다.

거북목의 여부는 주변 사람들에게 본인의 목 형태를 물어보는 등 일상생활에서 쉽게 확인이 가능합니다. 위 사진처럼 거북목 자세는 올바른 자세에 비해 목이 앞으로 쭉 빠져나와 있는데, 외관상으로 봤을 때 귀의 중심라인이 어깨 중심보다 앞으로 나와 있어 거북목이 진행된 상태임을 알 수 있기 때문입니다. 또한 벽에 등을 기대고 섰을 때 머리가 자연스럽게 벽에 붙이는 것이 불편해 자꾸 머리가 앞으로 빠진다면 거북목을 의심할 수 있습니다. 비슷한 경우로 영화관에서도 의자 등받이에 머리가 붙지 않고 앞으로 빠진다면 거북목일 수 있습니다.

2. 거북목과 일자목의 차이점

일자목은 목의 정상적인 형태인 C자커브가 일자로 펴진 것이고, 거북목은 목 뼈의 C자커브가 일자 형태를 넘어 역C자로 변형된 것입니다. 따라서 거북목은 일자목에서 변형이 더 진행된 상태로, 일자목보다 상태가 안 좋은 것이라고 볼 수 있습니다. 또한 거북목은 머리가 앞으로 돌출되다 보니 등과 어깨가 동시에 안쪽으로 굽어 외관상으로도 거북목의 여부를 쉽게 알 수 있습니다.

반면 일자목은 목의 C자커브가 일자로 변형된 것으로, 머리가 앞으로 밀려나가는 등의 외관상 변화를 잘 알 수 없어 X-ray를 통해 확인이 가능합니다. 평소 스마트폰과 컴퓨터 이용시간이 많아 목이 불편한 분들이라면 X-ray를 찍어보는 것이 좋습니다. X-ray는 만원 정도의 부담되지 않는 비용으로 받을 수 있는 간단한 검사로, 한번씩 찍어보는 것이 좋습니다.

3. 목이 안 좋아지는 유일한 이유 ‘자세’ 입니다.

허리와 달리 목 건강을 좌우하는 유일한 원인은 ‘자세’ 입니다. 특히 목을 앞으로 쭉 빼거나 고개를 깊이 숙이는 자세는 목에 많은 부담을 줍니다. 머리의 위치는 우리 몸의 정중앙, 귀의 중심라인이 어깨중심에 있어야 하는데 거북목 환자의 경우 머리가 몸의 중심보다 훨씬 앞으로 나가게 됩니다. 고개를 쭉 내미는 것은 거북목 형태가 될 수 있는 자세로, 목 건강에 좋지 않습니다. 거북목이 나타나는 유일한 이유는 바로 ‘자세’ 라는 것을 항상 기억하시기 바랍니다.

4. 거북목 증상, 어깨통증•승모근통증•두통 등이 나타날 수 있습니다.

우리의 머리와 목, 어깨는 서로 연결되어 있기 때문에 거북목이 발생하면 뒷목통증을 비롯해 어깨와 승모근 통증, 두통 등의 증상이 나타날 수 있습니다.mm 비슷한 예를 한번 들어보겠습니다. 해머나 망치처럼 무게중심이 위에 있는 물건을 손으로 잡았을 때 바르게 세운 상태에서는 손에 힘을 많이 주지 않아도 중심이 잘 잡힙니다. 반면 무게중심이 앞으로 쏠리게 되면 해머나 망치를 잡고 있는 손에 힘이 들어가고, 앞으로 넘어지지 않도록 붙잡기 위해 손과 팔의 근육과 인대에 많은 힘이 들어갑니다. 목도 마찬가지입니다. 거북목이 되면 목의 뒤쪽 근육은 앞으로 나간 머리를 붙잡기 위해 근육이 늘어나고 경직되는데, 이러한 상태가 지속되면 목은 엄청난 부담을 받아 통증이 발생하게 됩니다. 또한 이 상태에서 목은 머리의 무게를 지탱해주고 외부의 충격을 감당해야하기 때문에 목통증뿐 아니라 어깨나 승모근 통증, 두통 등의 증상이 나타날 수 있습니다.

5. 거북목을 방치하면 목디스크로 이어질 수 있습니다.

거북목은 목의 뒤쪽 근육과 인대가 늘어나고 경직되어 있는 것만으로도 많은 스트레스를 받습니다. 목이 받는 스트레스가 누적되면 디스크에 손상이 생겨 퇴행성 목디스크로 이어질 가능성이 있습니다. 목은 자세와 관련되어 있기 때문에 고개를 숙이는 자세로 일을 하는 분들에게 목디스크가 나타날 가능성이 높습니다. 대표적으로 치과의사의 경우 환자를 볼 때 고개를 푹 숙이는 자세를 반복하다 보니 목통증이나 목디스크로 병원에 내원하는 분들이 많습니다. 이처럼 목 건강에 영향을 주는 직업을 가지신 분들은 자세와 목통증에 더 주의하시고, 거북목은 방치하면 목디스크로 이어질 수 있으니 통증에 신경을 써야합니다.

6. 거북목 교정, 목을 꺾어서 단시간에 치료하는 방법은 없습니다.

거북목은 역C자로 변형되어 앞으로 나간 목을 제자리로 돌려놓는 교정이 필요합니다. 이때 목을 우드득 꺾는 방법으로 교정하는 것은 사실상 불가능합니다. 거북목은 목 주변의 근육과 인대가 오랜 시간 압력을 받아 변형되어 경직된 것이기 때문에 목을 꺾는 교정을 한다고 해서 단시간에 제자리로 돌릴 수 없습니다. 일자목 또한 수직으로 변형된 목을 꺾는 교정 방법으로는 C자커브 형태로 돌아가기 어렵습니다. 거북목과 일자목은 오랜 시간에 걸쳐 발생한 것이기 때문에 자세교정과 스트레칭으로 C자커브를 회복하기 위한 노력을 해야합니다. 마포한의원 마포모커리한의원에서는 거북목 교정을 위해 추나치료를 진행하고 있습니다. 이완추나는 숙련된 전문의가 거북목으로 인한 통증 부위를 찾아 부드럽게 밀고 당기어 목 관절의 균형을 맞추고, 거북목으로 경직된 근육과 인대를 풀어주어 목의 C자커브 회복을 도와줍니다.

7. 거북목 스트레칭, 목과 함께 굽은 어깨와 등을 펴주는 것이 중요합니다.

거북목을 교정하기 위해서 올바른 자세를 유지와 스트레칭을 하는 것이 필요합니다. 거북목 스트레칭을 할 때 기억해야 할 것이 있습니다. 거북목은 목이 앞으로 돌출되면서 어깨와 등이 동시에 굽습니다. 따라서 거북목 치료나 스트레칭 시에는 목만 제자리로 돌려놓는 것이 아니라 굽어 있는 어깨와 등도 함께 펴주는 것이 중요합니다. 또한 등이 굽으면 허리에도 좋지 않기 때문에 치맥운동과 같은 스트레칭을 통해 짧아진 목의 앞쪽 근육을 이완시키고, 굽은 등과 어깨, 허리까지 펴주는 것이 좋습니다. 간혹 거북목 스트레칭으로 턱을 당기는 운동을 하는 분들이 계십니다. 턱을 당기는 것은 앞으로 나간 머리를 뒤를 가져오는 정도는 될 수 있지만, 목의 커브를 일자로 만들게 되어 오히려 목통증을 악화시킬 수 있습니다. 거북목 스트레칭은 턱을 당기는 것이 아니라 등을 편다는 느낌으로 하는 것이 핵심입니다. 즉 짧아진 앞쪽 목근육을 늘려주고 등과 어깨를 펴주는 스트레칭을 꾸준히 한다면 C자커브로 회복할 수 있습니다. 마포한의원 마포모커리한의원에서는 한방치료와 함께 운동법 교육을 진행하고 있습니다. 거북목에 좋은 운동법 교육으로 변형된 목의 커브를 회복하는 데 도움이 됩니다.

8. 스트레칭을 할 수 없을 정도의 통증이 있다면 치료를 통해 통증을 제거해야 합니다.

거북목으로 인한 목통증으로 스트레칭을 할 수 없다면 치료를 통해 통증을 제거하고, 목이 편안하게 움직여 스트레칭을 할 수 있는 상태를 만들어 주어야 합니다. 신경에 문제가 있는 목디스크와 달리 거북목은 목의 근육과 인대의 문제로 발생하기 때문에 문제가 되는 부분의 근육과 인대를 이완시켜주는 치료가 필요합니다. 거북목 치료는 목디스크보다 치료가 쉽고, 보통 3~4회 정도 치료를 받으면 호전되는 경향이 있습니다. 마포한의원 마포모커리한의원에서는 침과 이완추나 등 복합치료를 통해 경직된 근육과 인대를 풀어주어 통증을 완화시키고 목을 부드럽게 움직여 스트레칭을 할 수 있는 환경을 만들어 줍니다. 다만 치료를 통해 통증이 완화되었다고 해서 거북목이 제자리로 돌아간 것이 아닙니다. 치료 후에도 목에 좋지 않은 자세를 지속한다면 통증이 재발될 수 있습니다. 따라서 치료와 함께 올바른 자세 유지와 스트레칭을 병행하는 것이 치료의 효과를 증진시킬 수 있는 방법입니다.

9. 거북목, 경추베개 사용 이전에 수면자세의 변화가 필요합니다.

거북목이 심하게 진행된 분들은 통증으로 인해 경추베개조차 베고 잘 수 없는 경우가 있습니다. 거북목이 있는 분들은 목의 앞쪽 근육이 짧아져 높은 베개를 사용했을 때 편안함을 느끼는데, 높은 베개 사용은 목에 더 많은 부담을 줍니다. 잠을 잘 때 높은 베개를 사용하는 것은 낮시간에 스마트폰과 컴퓨터의 사용으로 고개를 숙이는 자세를 밤에도 반복해 앞쪽 근육이 계속 짧아진 상태로 잠을 자게 되는 것입니다.

특히 새우잠을 자는 것은 목에 좋지 않은 자세입니다. 새우잠 자세는 옆으로 누운 상태에서 목을 앞쪽으로 쭉 빼고 다리를 몸 쪽으로 당기면서 목 근육이 짧아지고, 허리 앞쪽 근육인 장요근 또한 짧아진 상태에서 자게 됩니다. 새우잠 자세는 위에서는 목을 당기고 아래에서는 다리를 몸 쪽으로 당기기 때문에 결국엔 컴퓨터를 하는 자세와 같아지는 것입니다. 따라서 거북목이 있다면 반듯하게 누워서 잘 수 있도록 수면습관을 변화시키는 것이 좋습니다. 다만 거북목이 있는 분들은 반듯이 눕는 자세가 불편할 수 있습니다. 이때는 치맥운동을 통해 짧아진 목의 앞쪽 근육을 늘려주고, 공 스트레칭으로 허리의 장요근을 풀어주면서 바르게 누워서 잘 수 있는 환경을 먼저 만들어준 후 거북목 베개를 사용하는 것이 효과적입니다.

10. 거북목에 좋은 운동, 치맥운동 하나면 됩니다.

치맥운동은 짧아진 목의 앞쪽 근육과 경직된 뒷목의 근육을 풀어주면서 거북목으로 인한 목 통증을 완화하고, C자커브를 회복하는데 효과적인 운동입니다. 치맥운동은 고개를 뒤로 젖히는 맥켄지 운동과 닭날개처럼 양팔을 벌려 어깨와 등을 펴주는 치킨운동을 결합한 운동으로, 목뿐만 아니라 어깨와 등을 동시에 펴주는 데 도움이 됩니다. 또 서서하는 맥켄지 운동은 허리까지 풀어줄 수 있어 꾸준히 해준다면 목의 C자커브를 회복하는 데 도움이 됩니다. 만약 치맥운동을 할 때 통증이 느껴진다면 도리도리운동으로 목을 부드럽게 풀어주거나 잠시 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 마포한의원 마포모커리한의원에서는 거북목 통증 치료와 함께 거북묵에 좋은 운동을 알려드리며 치료의 효과를 증진시킬 수 있도록 도와드리고 있습니다.

■ 마포한의원, 마포모커리한의원 거북목 ACE 치료법

거북목은 잘못된 생활습관으로 인해 목 주변의 근육과 인대가 굳어져 나타나는 질환입니다. 따라서 거북목 통증의 원인인 근육과 인대를 부드럽게 풀어주고, 기능을 회복시켜 흐트러진 관절을 바로잡는 치료가 필요합니다. 마포한의원 마포모커리한의원에서는 에키스약침, 이완추나, 운동법교육을 통해 목의 C자커브를 회복하는데 도움을 줍니다.

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  A침(Acupuncture)

  특허받은 한약을 정제한 약침액을 통증 부위에 주입해 염증과 통증을 감소시키고, 근육과 인대의 기능을 회복, 강화해줍니다. 거북목으로 경직된 목 주변의 근육과 인대에 침을 놓아 경직된 근육을 풀어주고, 혈액순환을 활발하게 만들어 통증을 감소시켜 줍니다. 또한 재생물질 분비를 촉진시켜 목 주변 근육의 기능 회복과 강화에 도움을 줍니다.

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  C이완추나요법(Chuna)

  숙련된 전문의가 직접 손으로 척추 마디마디를 하나씩 밀고 당기어 흐트러진 척추관절의 균형을 맞추고, 경직된 근육과 인대를 풀어줍니다. 이 과정에서 거북목으로 경직된 목의 근육과 인대, 근육통, 결림 등의 증상을 치료해 목의 C자커브 회복을 도와줍니다. 마포한의원, 마포 모커리한의원에서는 환자 개인의 통증 정도와 상태에 맞게 강약을 조절해 추나치료를 진행하기 때문에 누구나 부담없이 치료를 받으실 수 있습니다.

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  E운동법 교육•물리치료(Exercise•Education)

  아무리 좋은 치료를 받아도 잘못된 자세를 개선하지 않으면 거북목 증상이 재발할 수 있습니다. 효과적인 거북목 치료를 위해서는 경험이 풍부한 의료진으로부터 본인의 증상에 맞는 스트레칭을 교육받아 경직된 목의 근육과 인대를 풀어주는 것이 좋습니다. 마포한의원 마포모커리한의원에서는 치료와 함께 운동법교육을 진행하고 있어 효과적인 거복목 치료가 가능합니다.

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