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  • 답변완료
      2022-12-20

    [목통증] 어깨, 목 통증

    예전에 일자목이라고 들었는데 그것때문인지 목/어깨 부분이 안결리는때가 거의 없어요... 어떻게 하면 좀 좋아질까요?

      답변

    안녕하세요. 모커리한방병원 강남점 김동혁 원장입니다.


    일자목으로 인한 목, 어깨 통증으로 문의 주셨네요.


    만성적으로 나타나는 목, 어깨의 통증의 가장 중요한 원인은 바로 '잘못된 자세' 때문입니다. 


    목과 어깨 통증이 있는 분들 대부분은 머리를 앞으로 쭉 내밀고 있는 자세와 등이 굽고 어깨가 앞으로 말린 라운드숄더 문제를 가지고 있습니다. 목이 계속 앞으로 나가 있으면 목 뒤쪽의 근육은 머리를 붙잡기 위해 부담이 커지면서 통증이 나타날 수 밖에 없습니다. 어깨 통증 역시 목 뒤쪽과 연결된 근육인 승모근에도 지속적인 부담이 가해져 통증이 나타나고, 어깨가 몸 앞쪽으로 말리는 라운드숄더는 견갑골의 가동성이 떨어지면서 어깨 주변 근육에도 통증이 발생할 수 밖에 없는 겁니다.


    그렇기 때문에 지속적으로 목, 어깨통증으로 고생하시는 분들은 반드시 자세 교정을 해줘야 합니다. 머리가 몸통의 정중앙에 위치할 수 있도록 목을 뒤로 펴주는 치맥 운동과 말린 어깨와 굽은 등을 펴는데 도움을 주는 노머니 운동을 꾸준히 해주신다면 자세 교정과 통증완화에 도움이 될 겁니다. 아래에 목통증이 나타나는 이유와 자세 교정 운동 방법을 알려드리니 꼭 보시기 바랍니다.


    ▼ 목디스크, 목통증을 일으키는 유일한 한가지 이것과 교정운동 ▼

     

    ▼ 잘 낫지 않는 목통증, 거북목통증을 치료하는 세상에서 제일 쉬운 폼롤러 스트레칭 ▼

     

    그런데 이렇게 자세 교정을 열심히 해보려고 해도 잘 안 되고 통증도 좋아지지 않는 경우가 매우 많습니다. 그건 왜 그럴까요? 그 이유는 이미 목 앞쪽 근육이 굉장히 짧아지고 단축되어 있기 때문입니다. 단축되어 있는 목 앞쪽 근육이 자꾸 머리를 앞으로 당기기 때문에 아무리 교정하려고 해도 무의식 중에 머리가 앞으로 나가기 때문에 잘 안 되는 겁니다. 그래서 이렇게 자세 교정이 잘 되지 않고 통증이 좋아지지 않으면 반드시 짧아진 목 앞쪽 근육을 풀어주는 치료를 받는 것이 중요합니다.


    목, 어깨 치료를 할 때 뒷목이 아프면 뒷목, 어깨가 아프면 어깨만 치료하는 경우가 많습니다. 그러나 이렇게 치료를 하면 호전 상태가 오래 가지 못하는 경우가 많습니다. 그 이유는 아픈 곳을 치료해도 짧아진 앞쪽 근육은 그대로이기 때문입니다. 그래서 이때는 아픈 부분만 치료해줄 것이 아니라 단축된 목 앞쪽 근육도 무조건 치료해줘야 좋아질 수 있습니다. 아래에 거북목 교정운동을 해도 교정이 되지 않는 이유와 목통증이 재발하는 이유에 대해 설명한 영상을 첨부하니 꼭 한번 보시기 바랍니다.


    ▼ 거북목이 거북목교정운동, 스트레칭 해도 잘 교정되지 않는 이유와 해결방법 ▼

     

    ▼ 뒷목통증, 근막통증증후군 치료해도 계속 재발하는 이유와 해결방법 ▼

     

    환자분의 완쾌를 바랍니다.
    감사합니다.

     

    ※ 본 상담글은 건강상담 정보를 제공하기 위한 목적으로 정식 진료가 아니며 제한된 정보에 기반한 의사의 의견과 조언으로써 참고용으로만 사용하시기 바라며 가능하면 병원에서 전문의료진의 정규 진료를 받으시길 바랍니다.